Дыхательные практики – это один из самых простых и эффективных способов улучшить свое здоровье и благополучие. Они могут помочь вам справиться со стрессом, улучшить концентрацию, повысить уровень энергии и улучшить качество сна. В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее популярных дыхательных практик и упражнений, а также их преимущества.
Наиболее известные дыхательные практики и упражнения йогов
1. Дыхание Шамбхави Мудра
Эта практика помогает успокоить ум и улучшить концентрацию. Сначала сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот. Повторите эту практику несколько раз, фокусируясь на своем дыхании и уменьшая время задержки дыхания между вдохом и выдохом.
2. Дыхание Капала Бхатти
Эта практика помогает очистить легкие и улучшить циркуляцию крови. Сначала сядьте в удобной позе, закройте правую ноздрю пальцем и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторите эту практику несколько раз, меняя ноздри каждый раз.
3. Дыхание Пранической йоги
Эта практика помогает улучшить уровень энергии и уменьшить стресс. Сначала сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через нос. Повторите эту практику несколько раз, фокусируясь на своем дыхании и увеличивая время задержки дыхания между вдохом и выдохом.
4. Дыхание Йоги Нидры
Эта практика помогает улучшить качество сна и уменьшить стресс. Сначала лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот. Повторите эту практику несколько раз, фокусируясь на своем дыхании и расслабляясь.
Дыхательные практики как система духовного развития
В основе статьи лежит принцип Гермеса Трисмегиста – Что вверху то и внизу, данный принцип позволяет провести аналогию и легче понять процессы, происходящие в сознании, опираясь на процессы, происходящие в теле. Для того чтобы разобраться с темой дыхания (дыхательные практики), мы рассмотрим дыхание на 3 уровнях:
- Физическом
- Энергетическом
- Духовном
Дыхание на уровне физического тела
Дыхательная система человека – система обеспечивающая газообмен между вдыхаемым атмосферным воздухом и кровью, циркулирующей по малому кругу кровообращения. Газообмен направлен на захват из вдыхаемого воздуха кислорода (O2) и выделение во внешнюю среду образованного в организме углекислого газа (CO2). Этот углекислый газ переносится от тканей, где он образуется в качестве одного из конечных продуктов метаболизма, по венозной системе и выделяется в атмосферу с выдыхаемым воздухом через лёгкие.
Воздух втягивается в легкие действием диафрагмы, представляющей собою большой, сильный, листообразно-плоский мускул, лежащий поперек груди, отделяя грудную клетку от кишечника. Когда диафрагма растягивается, объем груди и легких расширяется, и воздух проникает в образовавшуюся пустоту. Когда же диафрагма сжимается, грудь и легкие сжимаются тоже, выдавливая воздух из себя.
Одной из популярных дыхательных практик является дыхание через живот. Эта практика заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох через нос, заполнить легкие воздухом и затем медленно выдохнуть через рот, при этом сжимая живот. Это помогает улучшить качество дыхания, уменьшить напряжение в мышцах, а также вывести излишек углекислого газа из организма.
Теперь, прежде чем говорить, о том, что происходит с воздухом в легких, необходимо коснуться вопроса о кровообращении. Кровь, как вы знаете, двигается за счет сокращения сердечной мышцы по артериям, через которые проникает в волосные сосуды, расходясь во все части тела, которые она питает и укрепляет. Затем посредством волосных же сосудов она возвращается другой дорогой — венами, в сердце, из которого гонится в легкие.
Дыхательные практики и насыщение крови праной
Кровь отправляется в свой путь по артериям имея ярко красный цвет и обогащенная кислородом. Обратно кровь возвращается по венам имея синий цвет, а также обедневшая и тяжелая, обремененная продуктами распада, захваченными ею по всей системе кровообращения. Дыхание наполняет легкие воздухом и поступающий кислород входит в соприкосновение с венозной испорченной кровью через стенки волосных сосудов, которые достаточно толсты, чтобы не пропускать кровь сквозь себя, но вместе с тем достаточно тонки, чтобы кислород мог пройти сквозь них в кровь. Когда кислород соприкасается с кровью, происходит процесс сгорания — кровь захватывает кислород и отдает углекислоту, образовавшуюся из продуктов распада, собранных кровью на своём пути изо всех частей организма.
Очевидно, что, если свежий воздух не проникнет в легкие в достаточном количестве, загрязнённая венозная кровь не может быть очищена и, следовательно, не только тело будет лишено питания, но и продукты распада, которые должны были сгореть при соприкосновении с кислородом воздуха, возвратятся в сеть кровообращения, отправляя всю систему.
Кровь того, кто дышит неправильно, вследствие этого бывает синеватого темного цвета, заметно отличающегося от яркой красноты нормальной, богатой кислородом артериальной крови.
Наш организм требует кислорода для обеспечения метаболизма, однако низкое содержание кислорода в крови или в тканях обычно не стимулирует дыхание. Частота дыхания и объем вдыхаемого кислорода влияет на содержание углекислого газа в крови.
Слабое или замедленное дыхание вызывает закисление — ацидоз, в то время как учащённое и чрезмерно глубокое дыхание приводит к гипервентиляции и ощелачиванию — респираторному алкалозу.
При этом, гемоглобин — основной кислород-транспортирующий белок эритроцитов крови, транспортирует как кислород, так и углекислый газ. Способность гемоглобина к связыванию с кислородом или с углекислым газом зависит от водородного показателя среды (рН). Этот показатель отражает концентрацию ионов водорода в среде, оказывающую влияние на биологическую активность белков и нуклеиновых кислот, поэтому для нормального функционирования организма поддержание кислотно-щелочного баланса является задачей исключительной важности.
Таким образом, можно сказать, что от качества дыхания зависит метаболизм и процесс жизнедеятельности клеток, т.е. при нарушении процесса дыхания наши клетки начинают работать с понижением свей эффективности. Нарушение обменных процессов в клетках, приводит к тому, что из клеток не выводятся фрагменты распавшихся липидов и белков, поэтому клетки нашего организма начинают их сбрасывать в межклеточное пространство, засоряя его, что приводит к закислению. При этом в межклеточных пространствах скапливаются продукты жизнедеятельности клеток (фрагменты распавшихся липидов, белков, шлаки и т. д.), которые даже постепенно прорастают волокнами соединительной ткани, медики называют этот процесс фиброзом. И клетки эти начинают попросту гнить — возникают вялотекущие онкологические заболевания, гипертония, аллергия и др.
В данной области, значительные исследования проводил К.П. Бутейко, он разработал собственную методику лечения огромного количества заболеваний, с помощью дыхательных упражнений. Так же, Бутейко провел исследования и вывел зависимость уровня рН организма от способности человека к задержкам дыхания на выдохе, т.е. по данной таблице можно объективно посмотреть уровень «зашлакованности» своего организма в зависимости от того сколько секунд вы можете находиться в комфортной задержке дыхания на выдохе.
По этой таблице «нормой» считается показатель комфортной задержки дыхания на выдохе — 60 сек, эта величина соответствует, так называемому «Телу без болезней», при уровне рН выше 6,5, вирусы и паразиты просто не могут размножатся, в такой щелочной среде, и никакие болезни Вам не страшны.
При рождении, у ребенка, показатель кислотности в организме составляет 7,41 рН, а когда человек умирает, этот показатель уже колеблется от 4 до 3,5 РН. Рак возникает при снижении показателя до 5,41 РН. Так же кислая среда благоприятна для распространения бактерий и раковых клеток, болезнетворные бактерии просто не могут размножаться в щелочной среде.
Можно сказать, что уровень рН организма показывает количество засоренности нашего организма или «ошибок» накопленных на уровне физического тела, это некий объективный уровень вибраций физического тела. Повышая уровень рН в организме, мы делаем его более совершенным, этот процесс можно сравнить с повышением вибраций на уровне тела и это «совершенство» можно объективно измерять с помощью уровня рН.
Можно сопоставить проблемы со здоровьем и постоянную нехватку энергии с низким уровень рН, что является прямым указанием к необходимости заниматься дыхательными (паническими) практиками.
Дыхание на духовном и энергетическом уровне
Дыхание на духовном уровне (дыхательные практики) – это уже не дыхание в привычном понимании, это скорее качество нашего сознания выраженные в балансе и взаимосвязи с внешним миром и циклам протекающими во вселенной.
Качество равновесия — весов, хорошо отражает система дыхания: вдох и выдох, происходящий в нашем организме является отражением Баланса в жизни «дать и взять». Человек может искусственно тянуть ресурсы, энергию, эмоции на себя и тем самым «выедать» окружающее пространство, рядом с таким человеком будет неприятно находится рядом. Или наоборот, человек будет все отдавать – ресурсы, энергию, эмоции – ничего не оставляя себе и также баланс будет нарушен. В каждом из этих примеров нарушен баланс «Вдоха-Выдоха» и гармоничного взаимодействия с миром, что в итоге приводит к перекосам во взаимоотношениях и в личности. Через дыхание можно нивелировать эту дисгармонию приведя внутреннее состояние в равновесие.
Вершиной дыхательных практик являются практики по замедлению дыхания, такие практики распространены у йогов, в виде пранаям, и широко применяются в буддизме. Для иллюстрации широкого распространения дыхательных практик можно привести такой факт: реализованные мастера при погружении в длительные ретриты, а также Люди-Самадхи замедляют дыхание и сердцебиение (используя дыхательные практики) и переходят совершенно в другой ритм, по сравнению с обычными людьми. Чтобы понять, для чего они это делают, рассмотрим понятие ритмов и циклов.
Все в физическом мире находится в вечной вибрации. Любой объект или организм обладает своей собственной вибрацией и связана с определенными ритмами. Ритм наполняет собою всю вселенную, начиная от молекулы, которая проявляет свою природу через волновой принцип – синусоиду, и заканчивая Вселенной:
- Дневной ритм – цикл день и ночь.
- Недельный ритм – с понедельника по воскресенье.
- Месячный ритм –29 дней лунного цикла.
- Годовой ритм – 12 месяцев и 12 знаков Зодиака.
- Эра – 2148 лет, мы вступили в эру Водолея.
Процесс по сути один и тот же, просто в разном масштабе и происходит с разным промежутком времени – т.е. разная длинна цикла, разная длинна волны. И вся наша вселенная – сон Брахмы, также можно сравнить с ритмом – вдох – выдох Вселенной.
Замедляя свое дыхание Люди-Самадхи сонастраивают свое тело, энергетику и сознание с системой и ритмом большего порядка, тем самым развивая свое сознание и эволюционируя.
Можно сказать, что через работу с различными дыхательными практиками можно проработать как достаточно серьезные проблемы со здоровьем, так и усилить свое сознание синхронизировав с системами большего порядка.
