Блог

Цигун для начинающих: Древнее Искусство Оздоровления и Духовного Роста через Управление Энергией Ци

Цигун является одной из древнейших практик, которая сохранила свою актуальность благодаря глубокой взаимосвязи между телом, умом и энергетикой человека. Секрет её долгожительства — в уникальном подходе к управлению жизненной энергией «Ци», настраивании на внутренний ритм и гармонию с окружающим миром. Эта магия, скрытая в особых, но и в тоже время простых движениях, оказывает не только физическое воздействие, но и открывает путь к глубокому духовному просветлению и магических возможностям. В этой статье мы подробно рассмотрим ряд упражнений Цигун для начинающих с видео примерами и разъяснениями.

Что такое Цигун: Вход в пространство энергии и осознанности

На протяжении тысячелетий цигун (气功) считался сакральной дисциплиной, нацеленной на обретение внутренней силы и мудрости через управление энергией Ци — основой всех живых существ. В отличие от других видов физических упражнений, цигун рассматривает человека как целостную систему, где тело, ум и дух связаны единым потоком жизненной силы.

Основная магия цигуна заключается в его способности мягко, но глубоко воздействовать на физическое и энергетическое состояние. Упражнения не просто тренируют тело, они пробуждают и направляют Ци, устраняя энергетические блокировки, которые могут стать причиной болезней, депрессий или эмоционального хаоса. Это искусство — не просто набор физических движений, это процесс пробуждения сознания и восстановления внутренней гармонии и жизненных субстанций.

Цигун — это тот инструмент, с помощью которого можно научиться «ремонтироваться», избавляясь от болезней, постигнуть более полно нам мир, понять себя во взаимосвязи со всем Космосом, обрести счастье — счастье бытия, счастье общения, счастье взаимопонимания, счастье сознательного выбора Пути, просто СЧАСТЬЕ.

Цигун для здоровья: Как энергия исцеляет тело

Цигун оказывает мощное воздействие на здоровье, работая с телом через дыхательные практики, медитацию и плавные движения. Это глубокая система саморегуляции организма, которая способствует восстановлению естественных процессов исцеления. В отличие от быстрого темпа современной жизни, цигун приглашает нас замедлиться, почувствовать каждое движение и в полной мере осознать энергию, протекающую через тело.

Основные оздоровительные эффекты цигуна:

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Плавные ритмичные движения цигуна, сочетающиеся с глубоким контролем дыхания, активизируют кровообращение, усиливают насыщение клеток кислородом и снижают нагрузку на сердце. Это способствует предотвращению сердечных заболеваний и улучшению общей выносливости организма.
2. Нормализация артериального давления и снижение уровня стресса. Практика регулярного контроля дыхания и осознанного расслабления снижает уровень стресса и помогает стабилизировать артериальное давление. Медитации цигуна способствуют выработке эндорфинов, что создает эффект глубокого расслабления и умиротворения.
3. Улучшение работы внутренних органов. Цигун активно воздействует на энергетические меридианы, связанные с органами. Это стимулирует работу печени, почек, селезёнки и легких, помогая поддерживать их в оптимальном состоянии.
4. Повышение гибкости и силы мышц. Хотя движения цигуна кажутся медленными и легкими, они глубоко прорабатывают мышечные группы, увеличивают гибкость суставов и улучшают координацию. Это особенно важно для людей с ограниченной физической активностью или для тех, кто восстанавливается после травм.
5. Повышение общего жизненного тонуса. Работа с энергией Ци помогает снять хроническую усталость, улучшить обмен веществ и вернуть организму естественную бодрость и тонус.

Духовный путь цигуна: Осознание через движение

Цигун — это не только физическая практика, но и глубокая духовная дисциплина. Основной принцип духовного роста через цигун — это постепенное очищение энергетических каналов и освобождение от ментальных блоков, которые ограничивают наше восприятие мира и самих себя.

Как цигун способствует духовному просветлению:

1. Развитие осознанности и концентрации. Постоянное внимание на дыхании и движениях помогает развивать осознанное восприятие каждого момента. Это осознанность, выходящая за рамки упражнения, проникает во все аспекты жизни, улучшая качество принятия решений и глубину внутреннего понимания.
2. Гармонизация внутренней и внешней энергии. Цигун помогает настроиться на окружающую энергетику и жить в согласии с природными ритмами. Эта практика возвращает утраченный баланс между личными энергиями и внешними силами, восстанавливая гармонию и связь с миром.
3. Очищение от ментальных и эмоциональных блоков. Через контроль над дыханием и медитации происходит работа с подсознанием, что помогает высвобождать негативные эмоции и старые ментальные конструкции, которые мешают духовному развитию.
4. Достижение внутреннего покоя и просветления. Цигун приводит к глубокому внутреннему покою, который является основой для духовного просветления. Этот покой позволяет достигнуть состояния, где исчезают тревоги и страхи, открывая путь к ясности ума и истинному внутреннему счастью.

Таблица: Влияние Цигун на здоровье и духовное развитие

Аспект	Влияние на здоровье	Влияние на духовный рост
Циркуляция энергии	Устраняет энергетические блоки, улучшает работу органов	Гармонизирует внутреннюю энергетику
Контроль дыхания	Увеличивает кислородоснабжение тканей, улучшает дыхательную систему	Углубляет осознанность, очищает ум
Физические упражнения	Повышают гибкость, укрепляют мышцы и суставы	Способствуют гармонии тела и духа
Медитации	Снижают уровень стресса, нормализуют нервную систему	Помогают достичь внутреннего покоя и ясности сознания
Энергетические практики	Укрепляют иммунитет, повышают общий жизненный тонус	Устраняют ментальные и эмоциональные блоки, приводят к просветлению

Существуют разные направления и школы цигун и, в зависимости от их целей, различные методы практики. Традиционно с середины нашего века их начали подразделять на Конфуцианское, Даосское, Буддийское, Медицинское (или Лечебное), Боевых искусств (или школу Бокса).

Все методики цигун подразделяют на 2 типа: жесткие и мягкие. Жесткие методики используются, как правило, для развития навыков мгновенного включения на полную мощность функциональных систем организма для реализации психических и физических возможностей. Мягкие системы обычно преследуют цель лечения и оздоровления. Но функциональную грань между ними не всегда можно четко провести. Помимо этого, по способу выполнения упражнений, во всех школах они подразделяются на три класса: статические (иногда их называют тихими или спокойными, или неподвижными), динамические и статико-динамические (комбинация неподвижных поз и движений). И каждый из этих трех классов упражнений выполняет определенную роль: регулирование тела, регулирование дыхания, регулирование сознания (ума) или их комбинации.

В нашем обзоре приведены описания комбинаций неподвижных поз и движений, содержащей в себе коллаборацию направлений даосского, буддийского и медицинского цигун.

Даосское направление проявляется в III веке до н. э. на базе древних культов, различных верований и философских учений. Центральным понятием в разных направлениях даосизма было понятие «Дао» — «Путь». Основная отличительная его особенность — естественность, непреднамеренность. Термин «Даосизм» появился на рубеже новой эры, когда произошло полное слияние учений о Дао и Дэ (Дэ — добрая сила, обеспечивающая хорошие деяния), философии инь-ян, концепции духа Шень и доктрины бессмертия. Даосизму присуща традиция практики «внутренней алхимии». Доминирующим в даосском направлении является тренировка ума и тела совместно. Тренировка ума включает в себя «дао-инь ума» — метод практики, в результате которой наступает «тишина ума» и сознание входит в определенное состояние – Состояние цигун. Методики тренинга уделяют равное внимание как упражнениям, так и созерцанию природы, стремлению подчинить свое «Я» единому потоку Дао.

Буддийское направление во многом близко даосскому. Оно возникает на рубеже новой эры в результате проникновения буддизма из Индии в Китай. В отличие от даосов, буддисты воспринимают жизнь как цепь страданий и бесконечных воплощений в «колесе перерождений». Они считают, что только непрерывное совершенствование может помочь преодолеть карму, достичь просветления и прийти в состояние Будды. Большинство явлений в буддизме трактуются как иллюзорные, поэтому методики обучения направлены на «сдерживание сознания», регулирование эмоционального состояния, созерцание, растворение сознания в «абсолютной истине». В психотренинге здесь больше форм, чем в даосизме, например созерцание и визуализация мандал (графических изображений), произнесение мантр и дхарани (отдельных фраз и звукосочетаний). Особое место занимает школа Чань (с санскрита — созерцание, медитация), известная на Западе как Дзэн-буддизм (японский вариант). Возникла она в V веке до н. э. Основная ее идея — это не постепенное совершенствование, а внезапное просветление, мгновенное озарение. Но подготовка к нему также была длительной и заключалась в сидячей медитации (пассивная форма) или в диалогах, когда ученику задавали вопросы, не имеющие логического ответа (активная форма), а также в занятиях боевыми искусствами. Родоначальником китайской школы Чань считается индийский князь Бодхидхарма, известный под именем Дамо, которого почитают, как и Будду.

Медицинское (или Лечебное) направление произросло из слияния различных школ и многих народных методик. Здесь основная цель упражнений цигун — саморегуляция, профилактика заболеваний, лечение болезней, продление жизни, достижение долголетия при бодром теле и ясном уме.

Практики и упражнения Цигун для начинающих:

В нашей практике цигун изучают подготовительные упражнения, основные и вспомогательные. Все они взаимосвязаны единой логической цепью как между собой, так и с упражнениями последующих уровней и составляют определенную систему. Для начинающих изучать упражнения Цигун, важно двигаться от простого к сложному и постепенно углубляться в свои ощущения от каждой тренировки.

Каждое упражнение предназначено для того, чтобы в человеке произошли определенные изменения. Практикующий мысленно отождествляет себя с растением или животным. При этом упражнения как бы меняют его характеристики, свойства, чтобы можно было прийти в состояние успокоения, тишины и одновременно получить достаточно энергии из окружающей среды. Такая практика позволяет открыть все каналы, биологически активные точки и увеличить жизненную энергию.

Мы описываем несколько подготовительных упражнений для начинающих, а так же несколько основных упражнений, в числе которых Большое дерево и Преобразование ци.

Основной отличительной особенностью всех упражнений цигун является необходимость использовать мысль, воображение, образное представление. Элементарно простые, на первый взгляд, физические упражнения требуют обязательного участия сознания и умения вживаться в образ.

Все упражнения характеризуются тремя смысловыми уровнями:

1. Первый смысловой уровень — самый низкий — рассматривается с позиций физического тела, то есть как обычное физическое упражнение для регулирования тела, например разрабатывания суставов, открытия определенных зон в области позвоночника и пр.
2. Второй смысловой уровень рассматривается с точки зрения энергии — Ци. Он связан с определенными представлениями, призванными развить и усилить сенсорные навыки. Одновременно осуществляется регулирование сознания, например работа с определенными структурами Ци.
3. Третий смысловой уровень — самый высокий — информационный, рассматривается с точки зрения образного мышления и связан с такими понятиями как развитие духовного видения, инсайт, телепатия. Это отождествление себя с конкретным образом, вхождение в него, обретение новых качеств сознания, это возможность информационного обмена с представителями животного и растительного миров и пр.

Для определенной категории людей (со слабым образным воображением) упражнения могут показаться сложными. Однако при систематических занятиях эти трудности преодолимы, и обучаемость (усвоение всего объема материала) на первой ступени составляет 70—80%.

Правила при практике упражнений Чжун Юань Цигун:

1. Выполнять любые упражнения следует в удобном для вас месте, в обуви без каблуков (или босым) и в свободной одежде, а главное, в спокойном расположении духа.
2. Нельзя практиковать цигун при переполненном желудке или сильном чувстве голода. Приступать к занятиям желательно не ранее чем через 30 минут после приема умеренной еды.
3. В процессе практики тело и ум должны быть расслаблены. Не следует интенсивно концентрироваться на представлениях, образах, ощущениях. Следуйте правилу: «Кажется, есть — кажется, нет».
4. Практикуйте регулярно, без длительных перерывов и перегрузок, чтобы благоприятные изменения в организме происходили естественным образом и успевали закрепляться.
5. При выполнении каких-либо упражнений не задавайтесь определенной программой, не желайте во чтобы то ни стало испытать какие-то ощущения или феномены, не заставляйте свой ум и сознание управлять ци в процессе выполнения упражнений. Это может привести к появлению галлюцинаций, потере трезвого критического отношения к происходящему с вами. Все должно происходить без участия сознания. Можно только отстраненно наблюдать, предоставляя происходящим в вас процессам естественный ход развития.

ПОМНИТЕ: чем сильнее вы будете хотеть, чтобы что-то получилось, тем меньше шансов на это у вас останется.

6. После завершения основных упражнений надо сложить руки на Нижний даньтянь. Если в процессе практики вас кто-то прервал или что-то отвлекло, то перед тем, как вступить в разговор или покинуть место занятий, надо обязательно сложить руки на Нижний даньтянь, сконцентрировав в нем ци.
7. Перед началом практики вы должны настроиться на то, чтобы не реагировать на внешние факторы, включая внезапные громкие звуки, если таковые возникнут в процессе занятий.
8. Если при выполнении упражнений вас что-то испугало, поместите руки на Нижний даньтянь и отрегулируйте дыхание.
9. Если вы профессионально занимаетесь силовыми физическими упражнениями или спортом, то после вашей обычной тренировки можно приступать к практике цигун только после успокоения тела и ума. Интенсивная физическая нагрузка (бег, прыжки, работа со штангой и т. д.) возможна лишь спустя 30 минут после окончания практики.
10. В процессе интенсивных занятий следует ограничить применение тонизирующих и алкогольных напитков. Что же касается пищи, то ее ассортимент и количество не ограничиваются — можно есть все, в зависимости от желания и потребности организма. Просто на каком-то этапе занятий человек естественным образом перестает употреблять те или иные продукты, например мясо. Иногда возникает потребность какое-то время поголодать. Во всех иных случаях насильственное принудительное ограничение в еде при занятиях цигун не рекомендуется.

ПОМНИТЕ: для освоения высших ступеней цигун курение недопустимо.

Описание подготовительных упражнений Цигун для начинающих с видео:

Первое Подготовительное упражнение для новичков РЕБЕНОК МОЛИТСЯ БУДДЕ

Последовательность выполнения упражнения:

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.
2. Сложить ладони на уровне груди в «Намасте». Руки должны быть отставлены от туловища. На Востоке это принятая форма приветствия, проявления уважения к стоящему перед вами человеку. Так молятся Будде.
3. Открыть ладони к себе, вращательным движением на себя опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной.
4. Продолжить вращение, открыв ладони от себя, затем, сомкнув их, вернуть в исходное положение. Выполнить 8 раз.
5. Повторить вращение рук в противоположном направлении, от себя, еще 8 раз.

Обратите внимание на то, что при вращении рук перекатывание кистей должно происходить одновременно на уровне ладоней и пальцев.

Первый смысловой уровень: обычное физическое упражнение, разрабатывающее суставы: кистей рук, локтевой и плечевой.

Второй смысловой уровень: приведение в равновесие инь-ян в организме, так как одна половина нашего тела принадлежит инь, а вторая — ян. Если расслабить тело и несколько минут подержать сложенные ладонями кисти рук так, чтобы точки Лаогун были совмещены, то можно почувствовать, как из одной ладони в другую что-то перемещается, как бы перетекает. Аналогичные ощущения, но менее выраженные, возникают при соприкосновении кистей рук тыльной стороной. Отдаленная аналогия — это процесс протекания тока, если в конденсаторе соединить проводником «+» и «-».

Третий смысловой уровень: представьте себя маленьким Буддой, проявляющим уважение к большому Будде, находящемуся перед вами. Но можно мысленно обратиться к любому богу, которого вы почитаете, или просто к уважаемому вами человеку. Главное — обязательно ощутить внутри себя это состояние, идущее от сердца. При хорошем расслаблении тела можно почувствовать, как одновременно с вращением рук что-то начинает перемещаться внутри тела. Таким образом вы соприкасаетесь с энергией и информацией более высокого уровня — тех существ или богов, которых вы себе представляете. И они поступают в ваше тело…

Видео упражнение Цигун для начинающих:

Второе подготовительное упражнение РУКА БУДДЫ СОЗЕРЦАЕТ ОБРАЗЫ

Последовательность выполнения упражнения:

1. Исходное положение то же.
2. Медленно поднять руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз.

Руки и кисти рук должны быть расслаблены, для этого руки нужно чуть-чуть согнуть в локтях. Можете закрыть глаза и представить себе, что ваши руки становятся очень длинными, а ладони огромными, как у Будды, и что вы своими ладонями можете видеть и ощущать всю землю и все небо и исходящую от них энергию.

3. Плавно переместить руки вперед до легкого соприкосновения больших пальцев, концентрируя внимание на ладонях, а затем снова развести их в стороны. Тело при этом немного подается за руками, что приводит к легкому сжатию области грудной клетки и растяжению области лопаток.
4. Затем снова плавно развести руки в стороны, продолжая концентрироваться на ладонях. При этом раскрывается грудная клетка и слегка сжимается область лопаток. Повторить 8 раз.
5. Повернуть кисти ладонями вверх, руки слегка согнуть в локтях.
6. Плавно переместить руки вперед до легкого соприкосновения больших пальцев, концентрируя внимание на ладонях, а затем снова развести их в стороны. Тело при этом немного подается за руками, что приводит к легкому сжатию области грудной клетки и растяжению области лопаток.
7. Снова плавно развести руки в стороны, продолжая концентрироваться на ладонях. Повторить те же движения 8 раз.
8. Разведя руки в стороны последний раз, повернуть кисти ладонями вниз и медленно опустить руки вдоль туловища.

Первый смысловой уровень: прежде всего, это физическое упражнение, способствующее раскрытию каналов средних отделов позвоночника. Существуют зоны, где точки открываются особенно трудно. Иногда их называют «заставами», иногда «калитками».

Кроме того, труднопроходимыми считаются точки Минмэнь и Дачжуй. Если верхние точки не открыты, появляются головные боли и высокое кровяное давление. Если не открыта средняя зона, то бывает тяжело дышать, как будто что-то мешает сделать глубокий вдох. Возникает ощущение, что внутри, в области сердца и желудка, что-то «стоит». Обычные обследования не позволяют в этом случае выявить причину такого дискомфортного состояния.

При движении рук вперед открывается грудной отдел канала Думай. При движении рук в стороны открывается грудной отдел канала Женьмай.

Второй смысловой уровень: после некоторой тренировки, если тело расслаблено, можно почувствовать ци Земли — прохладную инь, а также ци Космоса — теплую ян. Упражнение позволяет научиться различать инь и ян.

Если при выполнении упражнения вы все еще чувствуете руки вблизи себя, то это неправильно. Вы должны представить себе, что они ушли в бесконечность. Эта практика позволяет произвести изменения в ладонях, расширить их функции. Сначала вы сможете почувствовать, что между ладонями, Небом и Землей есть связь — не пустота, а что-то такое, что соединяет ладони и Землю, ладони и Небо.

Третий смысловой уровень: руки лоцируют Землю и Космос, они простираются в бесконечность, подобно руке легендарного Будды Татхагату, и видят на любом расстоянии.

Известно, что наши глаза воспринимают свет различного цвета. Это происходит потому, что в мозгу есть область, преобразующая электромагнитное излучение определенной длины в цветовое восприятие. Но еще одна область мозга, будучи активной, позволяет воспринимать различную информацию руками и преобразовывать ее в картинки, образы. Если закрыть глаза, то эти образы возникают как бы на внутреннем экране. Третий глаз — это шишковидная железа в области гипоталамуса, на уровне бровей. Обычно думают, что можно видеть Третьим глазом именно из области между бровями, которую индусы отмечают красной точкой. Но если он реально работает, то можно видеть не только этим местом, но и любым другим участком, в данном случае — руками. При этом возникает мысленный образ картины того, куда ушли руки, ощущение, что они очень большие, что пальцы где-то в бесконечности и вы начинаете там как бы видеть.

Третье подготовительное упражнение Цигун с видео СВЯЩЕННЫЙ ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ

В переводе с китайского священный журавль — это птица, живущая на небесах. Надо представить себя журавлем на берегу озера среди таких же журавлей, с длинной гибкой шеей, так же легко поворачивающих голову в любую сторону. Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях.
2. Слегка наклонить голову вперед, подбородок должен быть немного опущен вниз. Затем максимально повернуть голову влево, до плеча, как это делают птицы. Если вам не трудно, то подбородок должен двигаться по груди, но, конечно, это зависит от длины и гибкости шеи.
3. Затем в дальней точке вы поднимаете голову вверх и возвращаете ее по верхней дуге, не запрокидывая сильно назад. Подбородок при этом описывает вытянутый овал.

Выполнить 8 раз. Подбородок каждый раз описывает овал, но не от плеча до плеча, а чуть больше половину этого расстояния.

4. Выполнить те же повороты вправо и также 8 раз.
5. Вытянув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера. При этом колени слегка сгибаются.
6. Затем, прижав подбородок к грудной клетке, тяните его вверх так, чтобы подбородок скользил по грудине. Колени при этом выпрямляются.
7. Когда голова снова приподнимется перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду. При этом весь позвоночник совершает волнообразные движения от стоп ног вверх. Повторить восемь раз.

Когда голова снова приподнимается перед очередным вытягиванием шеи, подбородок отрывается от груди и поднимается вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду. Повторить восемь раз.

Первый смысловой уровень: тренировка и увеличение подвижности шейного и грудного отделов позвоночника. Особенно полезно тем, кому за 40, тем, кто ведет сидячий образ жизни, и тем, у кого шейный остеохондроз. В последнем случае практика данного упражнения дает лучшие результаты, чем массаж. Когда позвоночник совершает волнообразные движения, то он раскрепощается, и это является профилактикой многих заболеваний. Упражнение способствует улучшению кровообращения и питания мозга, лечению головных болей, вегетососудистой дистонии, нормализации состояния вестибулярного аппарата.

Второй смысловой уровень: упражнение улучшает циркуляцию ци по энергетическим каналам, помогает ей подниматься от ступней ног вверх по позвоночнику, открывая БАТ на теле по ходу её продвижения. Через некоторое время практики вы ощутите повышенное слюновыделение. Проглатывайте слюну по мере ее образования — она будет оказывать лечебное действие на пищевод и желудочно-кишечный тракт.

Третий смысловой уровень: надо вжиться в образ журавля, пьющего воду. Тогда, войдя в СОСТОЯНИЕ ЦИГУН, после определенной тренировки можно увидеть этих птиц и научиться воспроизводить их движения, понимать их и общаться с ними.

Четвертое подготовительное упражнение ВОЛШЕБНЫЙ ДРАКОН ПЕРЕМЕШИВАЕТ МОРЕ

Шень переводится как «дух». Но в сочетании с иероглифом «Дракон» это понятие означает «волшебный», «чудесный», «из другого мира, но реально существующий».

Представьте себя драконом в море. Вокруг только вода, и вы находитесь в ее глубине, в ее толще.

Последовательность выполнения упражнения:

1. Поставить ноги на ширине плеч или немного шире.
2. Руки положить на область почек большими пальцами вперед.
3. Вращать тело сначала влево, против часовой стрелки, 8 раз.
4. Затем 8 раз вправо, по часовой стрелке. Когда туловище наклоняется вперед — спина остается прямой, назад — спина прогибается. Ступни ног при этом не отрываются от пола. Во время движения представить, что тело перемещается в воде, ощутить сопротивление воды, ее движение от вашего вращения.

Вы должны вращаться так, чтобы обязательно двигались тазобедренные суставы, поясница и крестец.

5. Закончив вращение, резко встряхнуть все туловище (от ступ ней ног до макушки), оттолкнувшись от пола, как будто дракон выпрыгивает из глубины моря и взлетает вверх в воздушную стихию. Для этого следует приподнять тело, став на носки, потом резко бросить его на пятки. При ударе пятками вы еще как бы отталкиваетесь руками-лапами. Тело при этом совершает такие движения, как если бы вас кто-то внезапно обхватил со спины, а вы резко встряхиваетесь, чтобы освободиться. Когда вы так встряхиваете тело, вы расслабляете свои внутренние органы. Достаточно встряхнуться два раза – один раз в одну сторону, потом в другую.

Но можно встряхиваться и большее количество раз, и в одну, и в другую сторону, по желанию. Такое встряхивание помогает снимать напряжение внутри тела и спазмы мышц и каналов, а это укрепляет ноги и спину.

Первый смысловой уровень: физическое упражнение, разрабатывающее пояснично-крестцовый отдел позвоночника и суставы ног. В области поясницы есть труднооткрываемая точка Минмэнь. Поэтому в этой зоне часто скапливается плохая ци, а это, в свою очередь, влияет на кровообращение — возникают застойные явления, сопровождаемые дискомфортом, болью. Они могут спровоцировать онкологические заболевания. Практика этого упражнения способствует нормальному функционированию вышеуказанной зоны.

Второй смысловой уровень: в этой области находятся почки. С точки зрения концепции У-син, почки принадлежат стихии воды. Это значит, что ци воды и ци почек одинаковы. Если вы сможете не только представить, но и почувствовать себя в воде, которая вращается и бурлит, то почки при этом будут омываться ци такой воды. Ци этой воды будет проходить сквозь ваши почки, промывая их и удаляя плохую, застоявшуюся ци. Здесь почки не просто отдельный орган, а система органов — вся мочеполовая сфера. И это упражнение помогает улучшить функции всей этой системы.

Третий смысловой уровень: представьте и почувствуйте себя драконом. Отождествите себя с ним. Если при выполнении этого упражнения вы войдете в СОСТОЯНИЕ ЦИГУН, то поймете, что драконы существуют, они являются порождением других миров, они реальны, и вы закладываете основу своего будущего общения с иными мирами, иными цивилизациями, иными сущностями.

ПРИМЕЧАНИЕ: Время суток и длительность выполнения каждого из пунктов подготовительных упражнений вы можете варьировать по собственному усмотрению, в зависимости от ваших ощущений и наличия времени. Их можно выполнять в указанной последовательности или каждое отдельно. Им можно обучать друзей, знакомых, детей.

Пятое подготовительное упражнение Цигун для начинающих СОЕДИНЕНИЕ С НЕБОМ И ЗЕМЛЕЙ

В переводе с китайского оно означает: «проходить в Небо и опускаться в Землю» или «позволить своей энергии соединиться с Землей и с Небом».

1. Почувствуйте в нижнем даньтяне маленькую точку.
2. Почувствуйте, как эта точка, увеличиваясь в объеме, становится все больше и больше, превращаясь в полую сферу или шар, пока не начнет выступать за пределы вашего тела настолько, чтобы вы могли захватить его руками, полем ци своих ладоней. При этом вы делаете вдох.
3. Захватите этот шар и (сферу) полем ци своих ладоней и, на задержке дыхания, проведите его вверх через все тело и голову.
4. Затем на выдохе от макушки поднимите руки с шаром вверх, мысленно продлевая их в бесконечность, в Космос. Шар все время связан с руками, вы не выпускаете его из рук, и он проходит сквозь разные миры со множеством светa.
5. На вдохе представьте себе, что в этот шар входит яркая, белая, теплая, активная энергия Космоса Ян.
6. Затем на задержке дыхания проведите его руками из бесконечности вниз, через точку Байхуэй, голову, тело, обе ноги.
7. На выдохе мысленно опустите руки с шаром глубоко в Землю, продлевая их в бесконечность. Шар все время находится в руках и не отрывается от них ни в Земле, ни в Небе.
8. Затем снова сделайте вдох, представляя себе, что шар впитывает прохладную, темную, вязкую, тяжелую энергию Земли Инь.
9. На задержке дыхания поднимите его руками вверх, проводя последовательно через ноги, туловище, голову.
10. И снова на выдохе от макушки головы поднимите руки с шаром вверх, отправляя его вместе с руками в Небо, в бесконечность.
11. И снова на вдохе примите в этот шар ян-ци Неба, на задержке дыхания проведите его вниз через все тело и на выдохе снова опустите глубоко в Землю. С каждым вдохом шар наполняется ци Неба Ян или ци Земли Инь и становится все тяжелее. Так повторяется 8 циклов: 8 проходов вверх, в Небо, и 8 — вниз, в Землю.
12. Наконец, после 8-ого цикла, на выдохе, нужно ввести этот шар через пупок в нижний даньтянь.

Теперь уже в нем находится не просто шар ци, а инь-ян-шар. Поэтому мы складываем руки на пупке.

Это упражнение позволяет проводить энергию шара не только через энергетические каналы, но и через все ткани тела полностью: через сосуды, мышцы, сухожилия, кости, органы…

Вначале при очистке тела от плохой ци мы проводили шар сквозь тело сверху вниз, представляя при этом, что тело полое, подобно трубе, а шар — подобен поршню. Затем мы выталкивали его вниз через ноги, вытесняя тем самым плохую ци из нашего тела.

Здесь же мы перемещаем шар вверх-вниз сквозь тело, набирая при каждом вдохе соответственно янскую или иньскую Ци, а на выдохе отправляем его (не отрывая рук) в Небо или в Землю.

Темп выполнения этого упражнения должен быть таким, чтобы пауза в дыхании на время проведения этого шара через тело не была бы обременительной (слишком длинной) для практикующего. При этом дыхание должно быть равномерным и спокойным — без резких, судорожных вдохов или выдохов. Если задержка дыхания получается для вас слишком большой, нужно ускорить перемещение шара по телу. Но по мере того как вы будете практиковать, вдох и выдох будет происходить все реже и реже: частота дыхания уменьшается, потому что при этом упражнении тело насыщается кислородом. Через некоторое время 5 вдохов и выдохов в минуту становятся нормой.

Пятое упражнение позволяет наладить правильную циркуляцию энергии внутри тела. Оно очень полезное благодаря тому, что мы заставляем янскую энергию перемещаться сквозь наше тело вниз, а иньскую энергию подниматься снизу вверх. С точки зрения цигун, многие нарушения или болезни в нашем теле указывают на отсутствие равновесия между иньской и янской энергией, например стынущие конечности. Человек может быть энергичен, активен, а руки и ноги мерзнут. Это — избыток иньской энергии в конечностях и недостаток янской. А если у вас всегда сухой язык и сушит во рту, если вы чувствуете шум в ушах, то это говорит об избытке янской энергии в области головы. Тогда эту янскую энергию нужно опустить через тело вниз.

Пятое подготовительное упражнение позволяет избавиться от всех подобных проблем, этим шаром очищается и прорабатывается все тело — кости, мышцы, сухожилия, органы… и энергия начинает везде протекать свободно. Это значит, что не только нормализуется циркуляция энергии, но еще происходит ее перераспределение и уравновешивание структур инь—ян; в-третьих, он позволяет накопить мощную энергию.

Через несколько дней практики вы сможете почувствовать потоки энергии, проходящие через все тело, подобно волне, то в одном, то в другом направлении, почувствовать, как тело постоянно омывается этими потоками.

На определенном этапе это упражнение может вызывать боль даже у здорового человека. Это связано с тем, что если проблемы в теле отсутствуют, то его трансформация также сопровождается болью: сначала возникают изменения в жировой прослойке, потом начинают болеть кости — они изменяются: рассасываются костные мозоли в местах переломов, восстанавливаются участки ушибов и пр. Если у человека были проблемы кожного характера, то через некоторое время полностью заменяется кожа. Качество боли, возникающей во всех этих случаях, отличается от обычной боли, и когда она проходит, то эти места ощущаются как бы невесомыми.

Если же вы не можете отнести себя к категории практически здоровых людей, если у вас много проблем и болезней, то болевой эффект вызывают уже известные вам причины: при поступлении извне достаточного количества энергии в теле начинают открываться суженные или заблокированные участки каналов…

Если у вас серьезные проблемы с костной тканью и внутренними органами, то надо обязательно и подолгу практиковать 5-е подготовительное упражнение. Сначала ощущений может не быть, пока внутри не накопится достаточно энергии. Но если каждый день выполнять это упражнение хотя бы по 100 раз, то уже через несколько дней или неделю вы почувствуете сильную энергию внутри, которая начнет преобразовывать ваше тело.

Очень важно для лечения проблемных участков почувствовать в них возникновение горячего вращающегося инь-ян-шара. Если вы чувствуете только тепло, старайтесь мысленно его усиливать и представлять, что там вращающийся горячий шар. Через некоторое время эти ощущения появятся.

Пятое подготовительное упражнение можно практиковать сколь угодно долго — по часу и более каждый день. При регулярной практике вы превратитесь в другого человека — полностью обновленного.

Шестое подготовительное упражнение ПЕРЕМЕШИВАНИЕ ИНЬ-ЯН ШАРА (Соединение Солнца и Луны)

В переводе с китайского это означает, что мы перемещаем инь-ян шар из стороны в сторону, вращаем его и преобразовываем, а дословно – перемешивать, обнимая, Луну и Солнце, то есть, инь и ян.

В результате практики 5-го подготовительного упражнения мы приобретаем инь-ян-щар. Количество энергии в этом шаре зависит от того, насколько интенсивно мы его практикуем, и ещё от того, насколько интенсивно мы практикуем Большое дерево. Но даже если энергии в инь-ян-шаре будет много, нужно обязательно улучшить её качество.

Упражнение выполняют следующим образом:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч или немного шире. Ладони на области пупка. Представить и почувствовать в нижнем даньтяне инь-ян-шар.
2. Поднять шар в средний даньтянь, вывести его наружу и представить, что он начинает увеличиваться в размерах – становится все больше, больше… Ладони при этом отрываются от тела, руки раздвигаются все увеличивающимся в объеме шаром, пока он не достигнет размеров, больших диаметра туловища.. Почувствуйте шар между внутренними поверхностями руки ладоней.
3. Перенося центр тяжести своего тела на левую ногу, перемещайте этот шар влево так, будто левая рука его тянет, а правая подталкивает.
4. Затем перенести центр тяжести своего тела на правую ногу, перемещая инь-ян-шар вправо. Теперь уже правая рука как бы тянет шар, а левая подталкивает. Движение шара осуществляется практически параллельно земле. При этом шар все время соединен с руками. Почувствуйте этот шар, постарайтесь ощущать его не только ладонями, но и всей внутренней поверхностью рук. Выполняем 8 циклов таких перемещений (1 перемещение шара влево и 1 вправо — это один цикл).
5. Затем, когда шар находится в крайнем левом положении и центр тяжести тела перенесен на левую ногу, мы поворачиваем его на 90° в двух плоскостях одновременно, как бы вращая его. Левая рука при этом оказывается снизу ладонью вверх, а правая – сверху ладонью вниз.
6. В этом новом положении рук мы перемещаем шар в крайнее правое положение, как и раньше перемещая центр тяжести на правую ноту.
7. Здесь снова инь-ян-шар поворачиваем на 90° в двух плоскостях. Теперь уже правая рука поддерживает шар снизу ладонью вверх, а левая – сверху ладонью вниз. При таком вращении шара надо постоянно чувствовать его ладонями внутренней поверхностью рук, а руки и ладони перемещать так, чтобы не потерять этот шар, как если бы это был не наш энергетический инь-ян-шар, а обычный, который действительно может выпасть из рук.
8. И снова мы перемещаем его в крайнее левое положение и поворачиваем на 90°, а затем в крайнее правое положение и снова-таки поворачиваем на 90°. Этих циклов, этих перемещений влево, затем вправо также отсчитываем 8. При этом каждая рука описывает как бы ноль, а обе руки вместе – цифру 8, расположенную горизонтально, или знак бесконечности.
9. После этого представить, что этот инь-ян-шар уменьшается в размерах, все больше уплотняясь, и ввести его в средний даньтянь, зафиксировать вниманием вращающийся по часовой стрелке инь-ян-шар, далее опустить его вместе с руками в нижний даньтянь, сложив на пупке ладони, большие пальцы в замок и снова зафиксировать вниманием вращающийся по часовой стрелке инь-ян-шар. Оставить образ шара внутри себя и перейти к следующему упражнению.

Основные практики Цигун с видео

Цигун для начинающих: Основное упражнение БОЛЬШОЕ ДЕРЕВО (базовая техника на уровне нижнего дань-тяня)

Этому упражнению несколько тысяч лет. В той или иной модификации оно выполняется в различных школах цигун и ушу. Однако в них оно называется чжан-чжуан и переводится как столб (иногда — высокий пень). Это дословный перевод без учета глубинного смысла. При практике в этих системах ученикам предписывалось длительное время стоять неподвижно, подобно столбу.

Большое дерево выполняется следующим образом:

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая, для чего таз немного подается вперед. (Можно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть третья точка опоры — хвост, как у кенгуру) Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку. Тело расслаблено. Язык прикасается к верхнему нёбу, глаза прикрыты.
2. Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева, и, подобно корням дерева, впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию инь.
3. Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету, к свету звезд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса ян. И сами вы становитесь огромны, как Космос.
4. Приподнимите руки так, чтобы ладони находились на уровне пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся хрупкие, как яйца, теннисные мячи. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и пупком упругий шар.
5. Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.
6. Модификация п. 5. Представьте и почувствуйте, как этот шар начинает расти, становится все больше и больше, выходит за пределы вашего тела, и вы оказываетесь внутри него. Почувствуйте себя внутри этого шара, почувствуйте ощущения от звуков музыки, когда вы и шар огромны, как Космос. Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Оболочка его, уменьшаясь, проходит сквозь ваше тело, и вот он снова умещается между вашими ладонями и пупком. Затем он снова увеличивается в размерах, и вы — внутри шара. Затем он снова уменьшается. И так несколько раз.

Минимальная длительность выполнения Большого дерева — 30 минут. Это вызвано тем, что кровь и ци проходят по всем сосудам и каналам нашего тела за 30 минут. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела.

Через некоторое время, когда вы привыкнете к этой позе, длительность выполнения Большого дерева можно довести до двух часов.

7. Заканчивая упражнение, следует сконцентрировать ци в нижнем даньтяне. Сложите руки на этом участке (женщины — правую руку на пупок, левую сверху; мужчины — наоборот). При этом центр нижней ладони (точка Лаогун) должен совпадать с центром пупка. Мысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем дань-тяне в точку. Почувствуйте горячий участок или пульсацию под ладонями. Затем медленно откройте глаза.

ВНИМАНИЕ: Женщинам во время регул рекомендуется во избежание кровотечения держать руки и шар напротив среднего котла — Среднего дань-тяня. Во время беременности Большое дерево выполняется без помощи рук и без ощущения шара на уровне нижнего котла.

Заключительное занятие, упражнение Преобразования Ци с Видео

Последовательность выполнения:

1. Растереть ладони до ощущения в них жара.
2. «Умыть» ими лицо вверх (от подбородка к волосам) — легким движением, затем в стороны (разглаживая лоб) и вниз (через виски к подбородку) — с нажимом. При этом большими пальцами проводить по ушным раковинам сверху вниз.
3. Интенсивно похлопать мягкими ладонями по голове в направлении от затылка ко лбу.
4. «Расчесать» волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку и от висков к затылку. При этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы.
5. Растереть ушные раковины, разминая их между пальцами, сверху вниз, и козелок — до появления ощущения «горения ушей».
6. Интенсивно прохлопать мягкой ладонью руку от плеча к запястью по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую).
7. Двумя руками синхронно прохлопать туловище спереди сверху вниз (от шеи до лобка) и на уровне поясницы (от боков к середине).
8. Прохлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начиная от точки Хуаньтяо.
9. Прохлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника.
10. Снова растереть ладони и положить их на область почек. Прислушаться, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников.

Цигун для начинающих: Основное упражнение ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ЦИ (ЯН ЦИ ГУН)

Иногда это упражнение называют воспитанием ци, сохранением ци, пестованием ци или улучшением качества ци. Хотя, по сути, мы занимаемся здесь именно преобразованием ци из грубой цзин в более тонкую ци, накоплением ее и хранением в нижнем даньтяне. В будущем мы будем перемещать ее и смешивать, соединять с другими видами ци.

Практика ян ци гун позволяет нам преобразовать свое тело, улучшить функции мозга, омолодиться. При выполнении этого упражнения мы работаем с нижним даньтянем, то есть с тем участком организма, в котором находится энергия цзин. Цзин связана с ДНК, РНК, семенем.

Недавно современными научными исследованиями было подтверждено, что такая практика позволяет преобразовывать ДНК и РНК в вид энергии, которая питает мозг и активизирует его клетки, заставляя их активнее работать. Но помимо головного мозга, активизируются и клетки спинного мозга. В результате наш организм начинает работать таким образом, что семя продуцируется в гораздо большем количестве, снова преобразуется в энергию и т. д., по замкнутому кругу. Как это ощущается самим человеком и какие при этом возникают феномены?

Человек начинает чувствовать себя моложе, становится энергичнее, у него усиливается половое влечение. У многих людей снижена или утрачена потенция не в связи с возрастными изменениями, а в связи с какими-то заболеваниями. Если же эти ощущения у вас угасли в связи с возрастом, то в результате такой практики они снова появятся — происходит процесс восстановления. Этот феномен говорит о том, что ваша ци к вам вернулась, вы восстановили то, что было растрачено в процессе жизнедеятельности.

Практика ян ци гун состоит из двух частей или двух этапов.
Первый этап:

1. Исходное положение: сесть на край стула или на полу со сложенными ногами (по турецки, в позу лотоса или полу-лотоса), спина прямая, голова «подвешена» за макушку, глаза прикрыты, на лице легкая улыбка.
2. Сложить руки на области нижнего даньтяня: мужчинам левую руку вниз, правую сверху, женщинам — наоборот.
3. Представить и почувствовать под руками горячий шарик.
4. Постараться ни о чем не думать. Периодически переключать внимание на ощущение тепла в нижнем даньтяне: «Кажется, есть — кажется, нет». Длительность выполнения упражнения — 30 мин. Можно практиковать в транспорте, во время чтения книг, на лекциях,и т. д.

Второй этап:

1. Исходное положение: сесть на край стула или в одну из вышеуказанных поз, спина прямая, голова «подвешена» за макушку, глаза прикрыты, на лице легкая улыбка.
2. Сложить руки на области нижнего даньтяня: мужчинам левую руку вниз, правую сверху, женщинам — наоборот.
3. Представить и почувствовать под руками горячий шарик.
4. Постараться увидеть этот шарик внутренним взором, мысленно обратив глаза вовнутрь и вниз, глядя в нижний даньтянь, как в трубу.

Представить себе этот шарик красного цвета. Если будет видеться другой цвет, мысленно окрашивать его в красный. Не старайтесь непрерывно видеть или представлять, действуйте по принципу «Кажется, есть — кажется, нет». Длительность выполнения упражнения — 30 мин.

Если правильно и регулярно выполнять это упражнение, то концентрация энергии в нижнем даньтяне активизирует эту область. Тогда нужно начинать практиковать Малый небесный круг. Обычно очень трудно уловить тот момент, когда семя превращается непосредственно в энергию. Но после того, как такое превращение уже произошло, вы это можете ощутить по возникшему половому возбуждению. И тогда вот эту самую энергию нужно поднять к мозгу. Это и есть использование семени для усиления и улучшения функций мозга. Для этого надо спокойно сесть, расслабиться и на вдохе поднять эту энергию по каналу Ду-май, а на выдохе — опустить по Жень-май. Повторить 8 раз.

Подготовлено по материалам учебных пособий ЧЮЦ С. Минтан и Т. Мартыновой, подробного руководства «Основы китайской медицины» Джованни Мачоча и многолетнего личного опыта Романа Педанова. 

Более подробно ознакомиться с практикой цигун и встать на путь комплексного оздоровления и самосовершенствования вы можете в клубе цигун «Небесный Журавль», связавшись по телефону с его основателем Романом Педановым по тел. +7(965)264-72-57.

Читайте также: Внутренняя Даосская Алхимия